Der Beckenboden ist wahrlich ein anatomisches Meisterwerk.
Er stabilisiert die Organe im Bauchraum und die Wirbelsäule, sichert die Kontinenz, hilft bei der Geburt und fördert das sexuelle Empfindungsvermögen.
Leider werden wir erst auf ihn aufmerksam, wenn er an Grundspannung verloren hat und seine Aufgaben nicht mehr richtig erfüllt.
Beckenbodentraining beinhaltet eine Mischung aus Mobilisations- und Wahrnehmungsübungen und stärkt das Körpergefühl. Hinzu kommen Entspannungsübungen und funktionelle Bewegungsarbeit mit dem Übungsschwerpunkt Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur.
In den Kurs eingebettet, erfolgt eine Vermittlung theoretischer Kenntnisse der funktionellen Anatomie und Physiologie, sowie der Transfer des Erlernten in den Alltag.
Kursstart:
momentan leider nicht möglich
Kursleitung: Mareike Kubela, Verena Hadrian
Kosten: 150,-€
Bitte meldet Euch direkt bei Mareike an! Telefon: 0177-829 30 09
Die Kursgebühr kann bei den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme eingereicht werden und wird in der Regel anteilig erstattet. (Bitte informiert auch bei Eurer Krankenkasse.)
Wenn Ihr zu Hause etwas für Euch tun möchtet, dann empfehlen wir Euch das Onlineprogramm von Kirsten Ohlhagen. Hier findet Ihr alle Infos:
https://effektives-beckenbodentraining.de
Anmeldung bitte per Mail mit Angabe zu Vor-und Nachname sowie gewünschtem Workshoptermin an: info@effektives-beckenbodentrainng.de
Wenn Ihr Euch dort Anmelden möchtet, dann gebt als Identifikationsnummer bitte : 0051 an.
Workshop „Sanftes Beckenbodentraining in der Schwangerschaft”
Samstag, den 4. Dezember 21 von 11:00 bis 13:00 Uhr Samstag, 29. Januar 22 von 11:00 bis 13:00 Uhr
Mit diesem Workshop schaffst du beste Voraussetzungen für eine unbeschwerte Schwangerschaft, eine selbstbestimmte Geburt und schnelle Regeneration.
Mit einfachen Übungen trainierst du deine Tiefenmuskulatur (Beckenboden und Rückenmuskulatur) anatomisch sinnvoll und sehr effektiv. Du lernst, wie eine gesunde Haltung Rücken und Becken entlastet und wie du die Muskelschichten im Beckenboden bewusst an- und entspannen kannst, um so den Geburtsverlauf positiv zu begleiten.
Zusätzlich bekommst du zahlreiche Informationen und einige sanfte Übungen für die Wochenbettzeit – damit du schnell dein gutes Körpergefühl zurückgewinnst.
Du benötigst keine Vorkenntnisse oder besonderen Trainingsgeräte.
Der Workshop dauert circa 2 Stunden und kostet 55,00 €.
Workshop „Power-Programm nach der Geburt“
Fokus: Kräftigung des Beckenbodens plus Verringerung der Rektusdiastase
Samstag, 15. Januar 22 von 10:00 bis 12:30 Uhr
Trainiere deine Körpermitte – denn ein kraftvoller Beckenboden, Stabilität im unteren Rücken und das Verringern einer Rektusdiastase, verbessern dein Körpergefühl, steigern dein Wohlbefinden und machen dich fit für deinen Alltag als junge Mutter.
Wir fokussieren uns auf die innere, tragende Beckenbodenschicht (den Levator Ani), die direkt mit den tiefen und schrägen Bauchmuskeln zusammenarbeitet. So kräftigen wir nicht nur den Beckenboden, sondern schieben durch das Training der schrägen (mittleren) Bauchmuskeln die geraden (äußeren) Bauchmuskeln auch wieder zusammen
Wenn du einmal selbst gespürt hast, wie die Tiefenmuskulatur von Bauch, Beckenboden und Rücken zusammenarbeitet, kannst du das Training jederzeit spielerisch leicht in deinem Alltag umsetzen.
Du benötigst keine Vorkenntnisse oder besonderen Trainingsgeräte.
Der Workshop dauert circa 2,5 Stunden und kostet 65,00 €.
Workshop „Trampolin statt Tröpfchen – Wie du deinen Beckenboden nachhaltig stärkst“
Sonntag, den 21. November 2021 von 10:00 bis 12:30 Uhr
Sonntag, 6. Februar 22 von 10:00 bis 12:30 Uhr
Du lernst effektive „Hilfe zur Selbsthilfe” – für eine schöne Haltung, einen gesunden, kraftvollen Beckenboden und ein rundum gutes Körpergefühl.
Mit vielen Infos und Übungen trainieren wir anatomisch sinnvoll und sehr effektiv deine wichtige Tiefenmuskulatur – insbesondere den Beckenboden sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur. Einmal verinnerlicht, kannst du selbst deinen Beckenboden, Rücken und Schultergürtel kräftigen und Verspannungen und Schonhaltungen, Inkontinenz, Organsenkung oder Hämorrhoiden wirkungsvoll reduzieren.
All das passt spielend in deinen Alltag – sei es beim Sitzen, Stehen oder Gehen, beim Bücken, Heben oder Tragen oder auch bei Haus- oder Gartenarbeit, der Zeit im Job oder mit deinem Kind (beziehungsweise deinen Kindern) oder deinem Partner.
Du benötigst keine Vorkenntnisse oder besonderen Trainingsgeräte.
Der Workshop dauert ca. 2,5 Stunden und kostet 65,00 €.