Rückbildungsgymnastik

Der weibliche Körper hat während der Schwangerschaft und Geburt Großartiges geleistet.

Rückbildungsgymnastik fördert die Regeneration und Kräftigung von Bauch und Beckenboden und sorgt für Wohlbefinden im Schulter- Nacken und Rückenbereich.

Die Kosten für einen Kurs werden von den Krankenkassen übernommen, wenn der Kurs bis zum neunten Monate nach der Geburt abgeschlossen ist.

Wir bieten Kurse mit und ohne Baby an.

Kursleitung:  Freia Vogel, Sarah Lüllau, Anna Zahn

Dauer: 75 Minuten je Termin

Zum Kurs bitte mitbringen: Versichertenkarte, bequeme Kleidung, für die Kinder evtl. ein kleines Spielzeug und ein großes Handtuch.

Kurse mit Baby beginnen am:
n.n.
Kurse ohne Baby beginnen am:
n.n.

Aufgrund der momentanen Coronasituation können wir bis auf weiteres keine Rückbildungskurse planen und anbieten. Wir bitten von Anfragen abzusehen.

Wenn Ihr zu Hause etwas für Euch tun möchtet, dann empfehlen wir Euch das Onlineprogramm von Kirsten Ohlhagen.

Effektives Beckenbodentraining zur und nach der Rückbildung

Ein sanftes und sicheres Ganzkörpertraining für deine Tiefenmuskulatur (also den Beckenboden, Rücken und die tiefen „richtigen“ Bauchmuskeln). Damit verbessert sich schnell deine Körperwahrnehmung und du beugst Rückenschmerzen sowie Schulter- und Nackenverspannungen vor.

Das Training basiert auf anatomischen Grundsätzen und ist beeinflusst durch die Cantienica-Methode, durch Hatha Yoga und Faszientraining.

Es ist behutsam, sanft und sicher.

Du verbesserst mit diesem Training deine Haltung, bekommst mehr Grundspannung und stabilisierst deine Körpermitte. Viele anschauliche Tipps helfen dir dabei, das Gelernte in den Alltag – zum Beispiel beim Husten, Niesen, Bücken, Heben, Tragen, Laufen und Kinderwagenschieben – zu integrieren.

Das gibt dir Sicherheit und macht dich schön, straff und glücklich.

Der Kurs umfasst acht Stunden, die inhaltlich aufeinander aufbauen. Es gibt zu Beginn jeder Stunde eine Wiederholung der wichtigsten Inhalte der Vorwoche, so dass du schnell wieder einsteigen kannst, falls du eine Stunde verpasst habe solltest. Außerdem kannst du – nach Rücksprache – verpasste Stunden auch im Folgekurs nachholen.

Weitere Informationen zu meinem Trainingskonzept findest du unter effektives-beckenbodentraining.de

Der nächste Kurs startet dann am Montag, den 8.11.21 – auch wieder von 19:30 bis 20:30 Uhr. Kosten: 125,00€

Die Anmeldung kann gerne per Mail (mit Angabe von Vor- und Nachnamen sowie gewünschtem Kursstart) an info@effektives-beckenbodentraining.de erfolgen.

Wenn Ihr Euch dort Anmelden möchtet, dann gebt als Identifikationsnummer bitte : 0051 an.

Der Kurs ist nicht bei den Krankenkassen zertifiziert – ich schicke aber gerne eine Rechnung – manchmal übernehmen die Kassen meine Kurse trotzdem. Fragt bitte bei Eurer Krankenkasse nach.

Weitere Workshops mit Kirsten:

Wenn Ihr zu Hause etwas für Euch tun möchtet, dann empfehlen wir Euch das Onlineprogramm von Kirsten Ohlhagen. Hier findet Ihr alle Infos:

https://effektives-beckenbodentraining.de

Anmeldung bitte per Mail mit Angabe zu Vor-und Nachname sowie gewünschtem Workshoptermin an: info@effektives-beckenbodentrainng.de
Wenn Ihr Euch dort Anmelden möchtet, dann gebt als Identifikationsnummer bitte : 0051 an.

Workshop „Sanftes Beckenbodentraining in der Schwangerschaft”

Samstag, den 4. Dezember 21 von 11:00 bis 13:00 Uhr                                                                                                                                                                             Samstag, 29. Januar 22 von 11:00 bis 13:00 Uhr

Mit diesem Workshop schaffst du beste Voraussetzungen für eine unbeschwerte Schwangerschaft, eine selbstbestimmte Geburt und schnelle Regeneration.

Mit einfachen Übungen trainierst du deine Tiefenmuskulatur (Beckenboden und Rückenmuskulatur) anatomisch sinnvoll und sehr effektiv. Du lernst, wie eine gesunde Haltung Rücken und Becken entlastet und wie du die Muskelschichten im Beckenboden bewusst an- und entspannen kannst, um so den Geburtsverlauf positiv zu begleiten.

Zusätzlich bekommst du zahlreiche Informationen und einige sanfte Übungen für die Wochenbettzeit – damit du schnell dein gutes Körpergefühl zurückgewinnst.

Du benötigst keine Vorkenntnisse oder besonderen Trainingsgeräte.

Der Workshop dauert circa 2 Stunden und kostet 55,00 €.

Workshop „Power-Programm nach der Geburt“

Fokus: Kräftigung des Beckenbodens plus Verringerung der Rektusdiastase

Samstag, 15. Januar 22 von 10:00 bis 12:30 Uhr

Trainiere deine Körpermitte – denn ein kraftvoller Beckenboden, Stabilität im unteren Rücken und das Verringern einer Rektusdiastase, verbessern dein Körpergefühl, steigern dein Wohlbefinden und machen dich fit für deinen Alltag als junge Mutter.

Wir fokussieren uns auf die innere, tragende Beckenbodenschicht (den Levator Ani), die direkt mit den tiefen und schrägen Bauchmuskeln zusammenarbeitet. So kräftigen wir nicht nur den Beckenboden, sondern schieben durch das Training der schrägen (mittleren) Bauchmuskeln die geraden (äußeren) Bauchmuskeln auch wieder zusammen

Wenn du einmal selbst gespürt hast, wie die Tiefenmuskulatur von Bauch, Beckenboden und Rücken zusammenarbeitet, kannst du das Training jederzeit spielerisch leicht in deinem Alltag umsetzen.

Du benötigst keine Vorkenntnisse oder besonderen Trainingsgeräte.

Der Workshop dauert circa 2,5 Stunden und kostet 65,00 €.

Workshop „Trampolin statt Tröpfchen – Wie du deinen Beckenboden nachhaltig stärkst“

Sonntag, den 21. November 2021 von 10:00 bis 12:30 Uhr
Sonntag, 6. Februar 22 von 10:00 bis 12:30 Uhr

 

Du lernst effektive „Hilfe zur Selbsthilfe” – für eine schöne Haltung, einen gesunden, kraftvollen Beckenboden und ein rundum gutes Körpergefühl.

Mit vielen Infos und Übungen trainieren wir anatomisch sinnvoll und sehr effektiv deine wichtige Tiefenmuskulatur – insbesondere den Beckenboden sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur. Einmal verinnerlicht, kannst du selbst deinen Beckenboden, Rücken und Schultergürtel kräftigen und Verspannungen und Schonhaltungen, Inkontinenz, Organsenkung oder Hämorrhoiden wirkungsvoll reduzieren.

All das passt spielend in deinen Alltag – sei es beim Sitzen, Stehen oder Gehen, beim Bücken, Heben oder Tragen oder auch bei Haus- oder Gartenarbeit, der Zeit im Job oder mit deinem Kind (beziehungsweise deinen Kindern) oder deinem Partner.

Du benötigst keine Vorkenntnisse oder besonderen Trainingsgeräte.

Der Workshop dauert ca. 2,5 Stunden und kostet 65,00 €.

Dies ist keine automatische Anmeldung.

Sie erhalten nach dem Absenden dieser Anfrage alle Unterlagen für die verbindliche Anmeldung.

Die Anfragen werden jeden Mittwoch bearbeitet.

Online Anmeldung für diesen Kurs:

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